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分类:健身

健身干货!快进来

健身干货!快进来
让你进你就进啊?蠢死了既然你诚心诚意的进来了我也只能大发慈悲的告诉你们我今天早上吃了啥!我喝了粥然后上了个厕所好吧不说废话了!背部也是健身男士在街上的门面如何打造不过分而性感的背当然饮食吃法很重要别太大了动作编排:1引体向上100个分开做2坐姿划船(避免大圆肌过多收力,很难这点)3T杆下拉(手肘往前...
admin 2019年11月11日 214 views

懒人减脂7天瘦6斤,不看看?

懒人减脂7天瘦6斤,不看看?
hello你的学长又来啦!今天给大家分享我7天减脂6斤的方法1️这个星期没有吃米饭米饭是含糖量高的,我就用鸡胸肉蔬菜代替了戒糖戒高热量2️这段时间没有吃任何甜食高热量的食物控制住3️有氧运动跟上减体脂过程配合有氧运动掉脂肪4️不熬夜不喝酒健身后让身体充分休息也是很有必要的5️保持心情愉悦良好的心态一...
admin 2019年09月11日 318 views

最适合新手的健身房训练计划表

最适合新手的健身房训练计划表
    今天为大家来带一套最适合刚尝试健身入门的健身计划表,无论你是男是女,岁数也不是问题,这个训练计划可以让你在健身房最安全的展开训练,更能锻炼到各个部位的肌肉,来吧一起让肌肉动起来!  训练宗旨:由于新手对重量训练的认识接近零,所以小编在这里建议新手...
admin 2019年06月17日 511 views

营养方面应该做到哪些关键点才能高效增肌呢

营养方面应该做到哪些关键点才能高效增肌呢
增肌是健身人群最关心的热门话题。而营养对增肌具有至关重要的影响,那么,在增肌阶段,营养方面应该做到哪些关键点才能高效增肌呢?增加蛋白质的摄入量摄入充足的蛋白质对增大肌肉块非常重要。因为在三大营养素中,只有蛋白质能够构筑肌肉组织。为了增大肌肉块,在力量训练日每天每磅体重最好摄入2克蛋白质;而在不训练日...
admin 2019年03月19日 411 views

男生增肌要注意的事

男生增肌要注意的事
从瘦到有点肉也是费劲苦心!我也正在做增肌,唯有不断的努力和自律才会变得更美好。可能你现在已经浑身线条明显,无论是腹肌胸肌背阔都很明显,可看起来还是那么瘦小,想看起来更加壮,彰显雄性荷尔蒙!那你要考虑增肌了 网上有很多增肌粉的介绍宣传,我个人认为增肌粉不如还是接着喝乳清蛋白,增肌粉里面碳水和...
admin 2019年01月28日 504 views

14天打卡计划《增肌饮食篇》

14天打卡计划《增肌饮食篇》
1计算每天消耗的热量唯有每日摄入总热量盈余才有可能增肌,而盈余的越多则囤积成为脂肪的部分也越多,因此增肌少増脂的第一个关键就是估算每日所需总热量。通常我们每天消耗大约60%热量维持我们新陈代谢,10%消化分解食物,另外30%来维持我们的日常活动。1.计算基础代谢率(BMR):女=655+(9.6...
admin 2019年01月14日 441 views

健身后的愚蠢行为,你避开了吗?

健身后的愚蠢行为,你避开了吗?
01大量喝水/冷饮健身时大汗淋漓,往往水分流失的很快,让人口干舌燥。如果健身完立即喝大量的水,容易使身体出汗量增加,出汗越多盐份流失的越多,会导致抽筋、痉挛等症状,而且还会对健身后的心脏造成严重负担。这个时候人体的消化功能还没有恢复正常,如果贪图一时凉爽喝冷饮,会刺激到胃部,导致腹泻,腹痛,长期下去...
admin 2019年01月03日 304 views

我要秀我的私教啊

我要秀我的私教啊
我要秀我的私教啊,因为帅啊!所以教练虐我千百遍,看他颜值就原谅!...
admin 2018年12月31日 282 views

新手必看:零基础健身房训练干货帖

新手必看:零基础健身房训练干货帖
这一篇笔记呢主要是写:初学者如何在健身房进行基础的训练(力量+有氧)也就是增肌和减脂,我在上篇笔记中有提过,除了特殊人群,普通人都最好这两者一起进行,所以就一起写了哦。没有健身卡的宝宝们也不用着急,下一篇笔记我就开始着重要讲:在家里面就可以练得力量训练,并且大部分都是不需要工具的,仅靠自重就可以完成...
admin 2018年12月27日 270 views

听说你们的男朋友是健身放弃户?

听说你们的男朋友是健身放弃户?
健身真的可以改变一个人鹏哥从110斤健身到145斤健身从内而外改变了我。这个爱好必须要一直坚持下去。健身的好处从内而外健康。让你的生活更加自律让你发生整容一般的变化关键不要钱会变成衣架子,驾驭任何衣服正文小可爱们,你们是不是每次彭看到于晏,蒋劲夫,黄景瑜的美好肉体就会让自己男朋友马上去健身,然后过...
admin 2018年12月25日 306 views