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男生增肌要注意的事

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从瘦到有点肉也是费劲苦心!

我也正在做增肌,唯有不断的努力和自律才会变得更美好。

可能你现在已经浑身线条明显,无论是腹肌胸肌背阔都很明显,可看起来还是那么瘦小,想看起来更加壮,彰显雄性荷尔蒙!

那你要考虑增肌了 

网上有很多增肌粉的介绍宣传,我个人认为增肌粉不如还是接着喝乳清蛋白,增肌粉里面碳水和糖要高一些,若想增长肌肉更加明显而不是体重飙升我建议不用特意换增肌粉。

你要明白长肌肉需要的营养物质,我想不必多说只要健身的人都略懂一些。

比如要保证蛋白质,碳水化合物,和脂肪的摄入。

如果你想增肌干净一些(意思就是,体脂不会飙升)那你要注意饮食了。

可别觉得增肌就是往死吃,例如各种油炸 过油的食物,

要知道脂肪永远都转化不了肌肉。

当然如果你忍的了减脂期间往死虐自己,你可以随便吃(虽说这话不负责任)热量盈500以上那说明你在努力让自己增肌增重!

训练我建议大重量,动作次数8到12次,

有不少网友说,我干吃不胖!

我想没有吃不胖的人,是不是哪里方式出现了错误呢。

吸收好不好是你该注意的!

一日三餐是你该改变的事情,变成一日五餐到七餐。

分次进食更好吸收营养哦,

注意:每次进食间隔两个小时哦,不仅仅会让你吸收好,更能提高你的新陈代谢哦。

当饮食规划餐数增加体重吸收还是感觉不好,那要考虑维生素的摄入,这里推荐维生素b1 b2 b6 维c,这些都可以帮助蛋白质的吸收。

谷氨酰胺补剂也是你不错的选择睡前一杯吸收一整晚。

7分吃3分练,等你7分吃都规划好了,千万别忘记锻炼哦

增肌期的心理,别有负担!

如果你一年四季腹肌明显,线条感明显,那你能壮起来吗 ❓

别皮脂厚了心里有压力感 你要变强就要选择接受 ,在努力在蜕变成就更好的自己!


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