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健身干货!快进来

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让你进你就进啊?蠢死了


既然你诚心诚意的进来了我也只能大发慈悲的告诉你们我今天早上吃了啥!


我喝了粥


然后上了个厕所


好吧不说废话了!


背部也是健身男士在街上的门面


如何打造不过分而性感的背


当然饮食吃法很重要别太大了


动作编排:


1引体向上100个分开做


2坐姿划船(避免大圆肌过多收力,很难这点)


3T杆下拉(手肘往前,千万别垂直向下,否则就是大圆肌,如果你就是要大圆肌那当我没说)


4杠铃划船/史密斯划船


5直臂下拉


6腹肌


关于动作的次数以及组数,休息时间。


完全取决于你想要什么


增肌?减脂?还是力量举?


说说你想要的我来告诉别人!不告诉你


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