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健身干货I好看经典的德芙巧克力腹肌养成

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作为健身爱好者,练了很多年,分享一些健身的干货,真的都是秘诀,愿认真看笔记的小红薯可以早日拥有德芙巧克力一样的腹肌


1:要不要忌口


作为前提,忌口是需要的,但是总有特殊情况,我会给自己每月最多3次的放纵上限。


附上日常健身食谱:鸡胸150g 牛250g 蛋白N个,吃到快吐为止。


总结:肉随便吃,碳水几乎不碰,油几乎不碰,脂肪尽量低,甜食 ,永远不要碰!


酒可以喝,但是少喝 原因:酒精会降低你的基础代谢和肌肉生长速度,而且会饿的快,如果一定要喝,请一定要喝醉!(醉倒了躺在床上就什么都不想吃了🙂 )


不能迷信果汁,除非一些特别为健身人士准备的。市面上的果汁大部分都高糖份,糖会让你身体更快老化,这个是有科学依据的,皮肤糖化,血液糖化,可以百度搜索一下!


如果实在不知道吃什么,可以在外卖app上搜索“健身餐”比较偷懒的好方法


2:怎么锻炼❓


有氧运动原则上要锻炼半小时,跑步机速度9起,心肺好的可以以9为起点进行变速跑,中间跑不动,可以降低速度到3,休息一分半, 但不要下跑步机。一定要半小时以上,即便走下来,也不要轻易下跑步机。


女生一定要做无氧,无氧主要针对自己局部缺陷训练,训练核心很重要,也是你基础代谢速度的关键部位,多训练核心。


举例:维密超模,瘦的可怕,但核心都很厉害。


我每次是半小时有氧,一小时的无氧。训练频率以每周三次为底线,上不封顶,一周七天天天锻炼也是可以的。


PS:要用鼻子呼吸,少用嘴巴呼吸,这个会影响长相,虽然原理不清楚,但是真的有毒,会影响你的五官。


3:配合的辅助产品 


补剂方面,男士推荐使用perfomix的蓝魔黑魔胶囊,咖啡因过敏的可以吃白魔。女士可以使用黄魔,如果要尝试高强度减脂的可以服用蓝魔,黑魔看个人,比较少看到女生会用。初期建议半量服用,身体慢慢适应后再按照全量。


蛋白粉:我的原则能少喝就别喝,食补最扎实,才能不轻易被打回原形。


束腰:我用的是joinfit,主要是加强腹内压,保护腰椎,然后卧推的时候可以使用。


4腹肌见效时间 


我属于见效快,相对也不能松懈的那种。一般来说,能遵守服用补剂和训练的方法,一周腹肌就会有变化,当然因人而异,大家可以给自己三个月的时间。


篇幅有限,欢迎探讨


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